Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Warum? Ganz einfach:
Das Richtige Frühstück, gibt eurem Körper und vor allem eurem Gehirn die nötigen Nährstoffe um zu Arbeiten, hält lange satt und liefert weitere wichtige Mikro und Makronährstoffe für euer Immunsystem, eure Muskeln.
UND bewahrt euch vor unnötigen Fressattacken.
Das Problem:
Die Meisten Menschen nehmen sich nicht die Zeit, um sich ein gesundes Frühstück zuzubereiten.
Dabei geht das innerhalb von max. 10 Minuten, bzw. lässt es sich schon am Vorabend vorbereiten.
Mein Favorit ist ein Protein Porridge, bestehend aus:
- 25g Haferflocken
- 3-5g Mandeln
- 5g Rosinen
- 13g Protein Pulver (Biotech Iso Whey)
- 150ml Wasser
- Obst fürs topping (Himbeeren, oder eine Banane)
Zubereitung:
- Haferflocken, Mandeln, Rosinen und Proteinpulver gebt ihr einfach in einen Kochtopf.
- vermischt in trockenem Zustand alles einmal gut miteinander.
- Gebt das Wasser hinzu und lasst es einmal kurz aufkochen.
- Danach auf kleiner Stufe auf dem Herd noch ca. 10 min aufquellen lassen.
- Mit Obst und Zimt garnieren und FERTIG
Mit diesem Frühstück nehmt ihr lächerliche 180 kcal zu euch.
Davon :
- 19g langkettige Kohlenhydrate
(Diese geben dem Körper viel Arbeit, da sie im Verdauungstrakt nicht so schnell zersetzt werden wie zb: leere KH in Nudeln und Semmeln)
- 3,3g gesunde Fette
(Gesunde Fette wie in Mandeln und Nüssen halten lange satt)
- 16g Proteine
(Der Baustoff des Lebens! Helfen beim Abnehmen und stärken die Muskeln 😉
So gestärkt, steht einem kraftvollen Start in den Tag nichts mehr entgegen.
mann kann kochen 